第1章「身長伸ばしダイエット」
　「足首伸ばし」編
　「背中伸ばし」編
　「おなかほぐし」編
　※バストアップやウエストシェイプ効果が期待できます。
第2章「燃焼系ボディを作る骨盤エクササイズ」
　「下腹」編
　「ヒップPART1」編
　「ヒップPART2」編
　※骨盤まわりを鍛えることで、下腹ぽっこりが解消し、美しいヒップラインが実現できます。